これで解決!みんなの便秘解消法

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ドリンクで解消

便秘に悩む人は多いですが、その原因の一つは水分不足です。体内への水分補給が足りないと、腸に供給される水分も少なくなり、便が硬くなってしまい、スムーズに排便できなくなるのです。

朝起き抜けに1杯の水を飲むことも、お通じに作用します。胃袋に水が入ると腸のぜん動運動が刺激され、排便を促します。
コーヒーを飲むと便意をもよおすという人もいますが、これはカフェインの働きにより、腸のぜん動運動が活発になるためです。ただし、カフェインの摂り過ぎは良くないので、1日3杯程度で抑えるようにしましょう。
たんぽぽコーヒーはカフェインレスのため、妊婦さんや小さいお子さんでも飲めるうえ、便秘解消にも効果的。たんぽぽの根っこに含まれるペクチンという水溶性食物繊維や、イヌリンという腸内の善玉菌増加や腸内環境改善に作用します。

ハーブティの中では、消化促進作用のあるカモミール茶や便秘改善効果のあるローズヒップ茶、フェンネル茶などがあり、複数の茶葉をブレンドして飲むのも効果的です。
また豆乳は、便秘解消には欠かせない食物繊維や、腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖、大腸の運動を活発にするカリウム、ぜん動運動や便をやわらかくする効果のあるマグネシウムが含まれています。
豆乳のような便秘に効く食物繊維、オリゴ糖などの栄養分を含むのがきなこです。食物繊維は便のかさ増しをして腸を刺激し、オリゴ糖のおかげで善玉菌が増え、腸内の悪玉菌を減らしてくれるのです。

きなこを他の食材と一緒にミキサーにかけて、便秘解消に役立つドリンクを作ってみてはいかがでしょうか。材料は、バナナ1本、ヨーグルト120g、牛乳50cc、はちみつ小さじ1、きな粉小さじ1です。これで1〜2人分になります。

便秘解消が期待できるお茶やドリンクで、おなかをスッキリさせましょう。